Todos os pais se preocupam com a saúde e a segurança de suas
crianças, mas se tem uma coisa capaz de fazer qualquer pai ou mãe perder o sono
é a péssima alimentação de suas crianças. Fazer com que seus filhos comam alimentos
saudáveis não é nada fácil, principalmente quando elas possuem acesso a tantos
outros alimentos processados e industrializados.
É possível inserir alguns alimentos mais saudáveis na
alimentação das crianças, mas antes disso é preciso disciplina:
Corte alguns hábitos das crianças
Retire da lista de compras alimentos industrializados que
podem prejudicar a saúde de suas crianças e também o apetite delas, como por
exemplo, bolachas, salgadinhos e chocolates. Isso não significa que eles nunca
mais poderão comer esses alimentos, mas crie regras. Uma dica é liberá-los aos
fins de semana quando as crianças se alimentarem corretamente ao longo da
semana.
Faça substituições saudáveis, como incluir sucos naturais ao
invés dos refrigerantes, frutas em lugar de doces, lanches naturais e integrais
ou invés dos salgadinhos industrializados e de massas.
Ao invés desses péssimos alimentos, prefira esses 3
alimentos saudáveis para crianças:
Leite e seus derivados
Por conter grandes quantidades de cálcio, o leite e seus
derivados são ótimos para todas as pessoas em qualquer fase, com qualquer
idade. Mas para as crianças, é importante que elas consumam leite ao longo de
todo o dia. Isso garante um bom desenvolvimento dos ossos e também dos dentes,
sem contar que o cálcio também ajuda no crescimento.
Uma boa dica é incluir um copo de leite durante os lanches e
no café da manhã. Queijos magros também possuem grande quantidade de cálcio e
podem ser inseridos em sanduíches. Outra fonte rica de cálcio são os iogurtes,
que podem ser acrescentados inclusive no lanche da escola.
Frutas
Crianças gostam de doces e as frutas são adocicadas,
saborosas e possuem muitas vitaminas saudáveis para as crianças e também para
os adultos.
Elas podem ser oferecidas como sobremesa após as refeições
em porções individuais ou ainda nos lanches da manhã e/ou da tarde. As melhores
frutas para isso são os morangos, kiwi, melancia, mamão entre outras.
Existem ainda outras formas das crianças consumirem frutas,
como em sucos, saladas de frutas ou ainda em vitaminas, que com adição de leite
tornam-se um alimento completo para as crianças.
Ovos
Os ovos são uma grande fonte de proteína, que é fundamental
para o desenvolvimento e crescimento muscular. Para as crianças, os ovos são
ótimos para um crescimento saudável.
Eles também possuem outras propriedades altamente
nutritivas, como as vitaminas do complexo B e D, ômega 3, ácido fólico,
selênio, ferro e zinco. Tudo isso ajuda no desenvolvimento tanto do corpo como
do cérebro e o seu funcionamento.
Outra vantagem dos ovos é que eles podem ser servidos de
diversas formas, como cozidos, mexidos, fritos e também como omelete, que pode
ser acrescentando outros alimentos como legumes, queijos magros e até carnes.
É importante lembrar que além de incluir alimentos saudáveis
na dieta de suas crianças os pais também precisam passar o exemplo. Evite
alimentos ruins e defina os horários das refeições para serem feitas em
família.
Minha dica final é seguir o conselho da minha amiga
nutricionista, Cecilia Gimenez do portal FimPRO. Além de conciliar uma
alimentação saudável, ela aconselha a fazer alguns pequenos exercícios físicos
leves, confira os exercícios elencados pelo FimPRO.
Unindo o útil ao agradável, afinal qual criança que não gosta de se exercitar e
brincar? É uma meta simples de conseguir.
Espero que tenham gostado! Por
hoje é só, até a próxima! ;D
*Este texto e colaboração da Elizabeth Johnson
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